Тренажерный зал Bunker GYM — Бицепсы — Подъем штанги на бицепс стоя

delavie

Подъем штанги на бицепс — одно из основных базовых упражнений для увеличения массы бицепса

Техника выполнения упражнения

1. Встаньте, держа штангу в руках. Ноги для удобства слегка согнуты в коленях, мышцы пресса напряжены. Спина прямая, взгляд направлен вперед

Хват штанги таков, что ладони рук «смотрят» на Вас. Хват либо на уровне плеч, либо ладони на грифе немного сдвинуты друг к другу для усиления эффекта

Локти рук находятся либо рядом с корпусом (верхние части рук параллельны корпусу), либо выведены немного вперед

Это исходная позиция

2. Держа плечи и верхние части рук неподвижными, поднимите штангу до полного сокращения бицепсов. И сделайте небольшую паузу, зафиксировав положение

В литературе Вы можете найти рекомендации поднимать штангу до уровня плеч. В этой точке Ваши кисти, охватывающие гриф, как бы будут «смотреть» Вам в корпус. Если Вы будете оставлять их в верхней точке параллельными полу, то эффект от упражнения будет выше

3. Плавно опустите руки в исходную позицию, но не разгибайте их полностью, оставляйте напряжение в бицепсе

Повторите упражнение необходимое количество раз

При выполнении упражнения важно работать только лишь предплечьями (оставляя кисти, охватывающие гриф, параллельно полу). Остальные части тела должны быть неподвижны

Leave a Comment

picture