Тренажерный зал Bunker GYM — Плечи — Жим гантелей сидя

dumpbell_shoulder

Техника выполнения упражнения

1. Возьмите гантели в руки, сядьте на скамью с вертикальной спинкой, «поставьте» гантели на колени. Прижмите корпус к спинке скамьи. Ноги уперты в пол

2. Теперь поднимите гантели так, чтобы руки в локтях образовывали 90 градусов. Локти должны находиться, таким образом, под кистями. Ладони «смотрят» вперед. Это исходное положение

3. Выжимаем одновременно две гантели вверх, делая выдох. Делаем движение вверх до тех пор, пока локти не окажутся на уровне глаз

Во многих источниках есть рекомендации поднимать гантели чуть ли не до касания над головой. Это усилие является лишним, так как при этом нагрузка переходит на трицепс. Достаточно поднять гантели до уровня глаз

4. Опускаем гантели в исходное положение, делая вдох

5. Делаем повторения заданное количество раз

6. При завершении упражнения вновь «ставим» гантели на колени

Практические советы

1. Не выдвигайте локти вперед, не наклоняйтесь вперед туловищем. Представьте, что у Вас в руках не гантели, а гриф штанги

2. Не делайте паузы в верхней точке. Движения плавные: вверх немного быстрее, вниз — медленнее

3. При работе с большими весами можно и нужно использовать пояс

4. Не забывайте о разминке — сделайте несколько подходов с легкими весами перед тем как перейти к рабочим

5. Делайте упражнение перед зеркалом для визуальной проверки техники упражнения

 

Leave a Comment

tricepsyгантели