Тренажерный зал Bunker GYM — Спина — Шраги стоя с гантелями

dumbbell-shrug

Шраги или пожимания плечами — изолированное упражнение, направленное на развитие трапециевидных мышц, которые располагаются в верхней части спины. Для начинающих это упражнение может быть необязательным, но постепенно, с развитием мышц спины, включайте его в тренировочную программу

Техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, подсогнуты. Руки с гантелями вытянуты вдоль тела по бокам, ладони «смотрят» внутрь. Подбородок прижат к телу

2. Поднимите плечи максимально вверх. В верхней точке можете задержаться на мгновение

3. Опустите плечи в исходное положение

4. Делайте упражнение заданное количество раз

Общие рекомендации

Делайте подъем плечей быстро, опускайте — медленно

Не нужно помогать бицепсом при поднятии гантелей — только плечи должны подниматься вверх и опускаться вниз. Сконцентрируйтесь на работе трапеции

Related Posts

Leave a Comment

incline-dumbbell-press