Тренажерный зал Bunker GYM — 10 cоветов по питанию для эффективных тренировок

Для того, чтобы тренировки были эффективными, мышечная масса росла и Вы при этом не полнели, необходимо обязательно:

1. Питаться не менее 5 раз в день (ниже поговорим почему так)

2. Продукты, источники полноценного белка, должны присутствовать в рационе не реже 5 раз в день

При подсчете сколько же белка Вам необходимо скушать за день, исходите из того, что для каждого килограмма Вашей массы тела в день необходимо потреблять около 1.5 — 2 грамм белка. Учитывая, что за один прием пищи организмом усваивается 20-25 грамм белка, Вам необходимо самим посчитать сколько раз в день Вам необходимо питаться, чтобы достичь существенного увеличения мышечной массы.

Например, Ваша масса составляет 80 кг. В день Вам необходимо съесть 120 — 160 г белка (80 кг тела * 1.5 — 2 г белка на один кг Вашей массы тела = 120 — 160 г). Как уже упоминалось, за 1 прием пищи усвоится 20-25 г белка, а значит Вам необходимо принять пищу, содержащую указанное количество белка за 1 прием, 5-8 раз (120 — 160 г в день / 20-25 г белка за 1 прием = приблизительно 5-8 раз)!

3. Включение в свой рацион высокобелковых коктейлей — протеинов

Многие относятся к слову “протеин” очень настороженно, а уж когда видят его в виде порошка в банках спортивного питания, и вовсе в один голос кричат “химия”. Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что действительно, данный вид спортивного питания не является заменителем еды как таковой, а лишь дополнением в случае, когда Вы не можете есть обычную еду по 8 раз в день и Вам хочется ее разнообразить чем-то вкусным и в одно и то же время для Вас полезным. Либо в случае, когда нужно поесть, а под рукой ничего нет, либо Вы не можете брать с собой еду — на этот случай очень кстати скушать протеиновые батончики. Либо после тренировки, когда обязательно нужно сделать прием пищи в «углеводное окно» — вот здесь на помощь и приходит то самое спортивное питание в виде протеинов и гейнеров.

Да и в жизни мы едим некоторые продукты, по способу производства схожим со спортивным питанием и не задумываемся над этим — например, сахар. Ведь Вы же не кладете в чашку с чаем кусочек сахарной свеклы? На вопрос “почему?” есть простой ответ — Вам так удобно. Тот же случай и со спортивным питанием — с ним иногда удобно

4. За 2 часа до тренировки необходимо обязательное употребление сложных углеводов

Необходимо это для того, чтобы насытить организм энергией к предстоящей тренировке и не позволить организму расходовать собственный белок на энергетические цели

5. За 30 минут до тренировки, а также сразу после тренировки — протеины или аминокислоты в соответствующем количестве, лучше в сочетании с любым фруктом

6. Никогда не допускать чувство голода — оно “уничтожает” набранную мышечную массу

7. Пейте больше воды

Чтобы узнать какое минимальное количество воды Вам необходимо при занятиях бодибилдингом, просто возьмите собственный вес (в кг) разделите на 30. Например, при весе 90 кг минимум потребления воды составит 3 литра (90 кг / 30 = 3 литра воды)

8. Не наедайтесь на ночь продуктами, содержащими большое количество углеводов

После такого приема пищи Вы вскоре пойдете спать и полученный с едой сахар не успеет переработаться мышцами. Непереработанная глюкоза, поступая в печень, превратится в жир, который осядет по всему организму в виде лишнего веса, а Вам это не нужно

9. Не забывайте включать в рацион продукты, богатые клетчаткой

Лучшие источники клетчатки — цельное зерно, фрукты и овощи. Подробнее о клетчатке мы поговорим в одной из следующих статей

10. Не забывайте о важности полноценного сна

Недосыпание – лучший способ ухудшить здоровье и вызвать сжигание мышечной ткани

Related Posts
glikemicheskiy-indeksbunker-gym-kharkov-interior