Тренажерный зал Bunker GYM — Грудь — Жим гантелей на наклонной скамье

incline-dumbbell-press

Жим гантелей имеет серьезные отличия от жима штанги, начиная от того факта, что штанга ограничивает движение в нижней точке, и продолжая тем, что жим гантелей заставляет организм включать в работу больше мышц стабилизаторов, что приводит к усложнению упражнения

Если атлет в состоянии выполнять жим штанги с весом 100 кг, то далеко не факт, что он сможет выполнять жим гантелей с весом 50 кг каждая

Техника выполнения упражнения

1. Установите угол наклона скамьи 30 градусов

2. Подойдите к гантельному ряду и возьмите гантели в руки. При этом спину держите прогнутой, словно собрались делать становую тягу — это обезопасит Вашу спину от возможных травм при поднятии гантелей

3. Сядьте на скамью и поставьте гантели на колени ближе к краю

4. После этого с усилием опрокиньте тело назад на скамью, ноги при этом заносите вверх, согнутые в коленях. Ноги помогут Вам вытолкнуть гантели в исходное положение

5. Начинайте опускать гантели, вдыхая при этом. Амплитуду задавайте такую, словно Вы делаете жим штанги, возможно немного ниже, но не переусердствуйте

6. Достигнув нижней точки верните гантели в исходное положение, выдыхая

7. Выполните упражнение необходимое количество раз

8. Вновь поднимите ноги, согнутые в коленях в то же положение, в котором они помогли “забросить” гантели в исходное положение. Поставьте на них гантели и обопритесь на них — тело вернется в сидячее положение, гантели стоят на коленях. Встаньте и поставьте гантели либо на пол, либо на гантельный ряд — не ударяйте гантелями о пол, об этом мы писали в предыдущей статье — ставьте гантели, контролируя их

Общие рекомендации

Не нужно доводить гантели в верхней точке до их касания

Не выпрямляйте руки до конца — Вы будете наоборот разгружать мышцы груди

Поначалу делайте упражнение с небольшим весом — прочувствуйте, что Вы делаете упражнение с правильной техникой

Не забывайте подкладывать личное полотенце под спину, дабы не оставлять следов пота на скамье

Related Posts

Leave a Comment

calves-standingdumbbell-shrug