Тренажерный зал Bunker GYM — Спина — Тяга гантели одной рукой

bunker-gym-back

Это упражнение для середины спины

Техника выполнения упражнения

Существует два варианта исходного положения:

1. Обе ноги на находятся на полу, левая впереди правой и согнута в колене. Упереться левой рукой в неподвижную опору (в зале Bunker GYM удобно упираться в гантель, лежащую на стойке), держа прогиб в спине

2. Поставить левое колено и голень на горизонтальную скамью, упереться в скамью согнутой левой рукой. Корпус наклонить горизонтально, спина прогнута в пояснице. Правую ногу отставить в сторону и немного назад

— Возьмите гантель в правую руку, позвольте ей свободно висеть, немного направив ее вперед

— Потяните гантель к бедру, держа локоть близко к корпусу

— Держа спину прогнутой в пояснице, тяните локоть до того момента, пока Вы не почувствуете “сжатие” лопаток

— После этого верните гантель в исходное положение

Повторите упражнение необходимое количество раз, после этого смените исходное положение.

Для первого варианта правая нога впереди левой и согнута в колене. Упереться правой рукой в неподвижную опору.

Для второго варианта поставьте правое колено и голень на горизонтальную скамью упереться в скамью согнутой правой рукой. Левую ногу отставить в сторону и немного назад

 

Related Posts
bunker-gym-kharkov-interiorcalves-standing