Тренажерный зал Bunker GYM — Трицепсы — Жим гантели из-за головы сидя

tricepsy

Сегодня поговорим о жиме гантели из-за головы сидя. Отличное упражнение, направленное на проработку трицепсов

Для этого упражнения в спортивном зале Bunker GYM Вы найдете скамью с поддержкой для спины. Специфика данной скамьи заключается в наличии короткой спинки. Спинку следует наклонить немного назад и зафиксировать. При выполнении упражнения такая спинка не будет препятствовать движению рук с гантелью

Техника выполнения упражнения

1. Сядьте на край скамьи. Возьмите гантель двумя руками: ладонями, направленными от себя, необходимо упереться во внутреннюю часть диска, а большими пальцами обхватить рукоять

2. Туловищем прогнитесь и обопритесь о спинку лавки. Поднимите гантель над головой. В этом положении у Вас три точки опоры — ноги на полу, таз на крае лавки, верхняя часть спины опирается на спинку

3. На вдохе, медленно, опускайте гантель за голову полукруговым движением до тех пор, пока предплечья не прикоснутся к бицепсам. Угол сгиба локтя в этом положении не более 90 градусов. При этом важно, чтобы работали только предплечья, верхние части рук должны оставаться неподвижными

4. На выдохе гантель поднимаем в исходное положение, работая трицепсом. Движение вверх происходит быстрее, чем вниз

5. Повторите упражнение запланированное количество раз

Помните о том, что работать должны только предплечья. Делайте всегда разминочные подходы с малыми весами — локти должны быть «прогреты» перед подходами с рабочим весом

Leave a Comment

bunker_gym-1440_dumpbell_shoulder