Сегодня поговорим о жиме гантели из-за головы сидя. Отличное упражнение, направленное на проработку трицепсов
Для этого упражнения в спортивном зале Bunker GYM Вы найдете скамью с поддержкой для спины. Специфика данной скамьи заключается в наличии короткой спинки. Спинку следует наклонить немного назад и зафиксировать. При выполнении упражнения такая спинка не будет препятствовать движению рук с гантелью
Техника выполнения упражнения
1. Сядьте на край скамьи. Возьмите гантель двумя руками: ладонями, направленными от себя, необходимо упереться во внутреннюю часть диска, а большими пальцами обхватить рукоять
2. Туловищем прогнитесь и обопритесь о спинку лавки. Поднимите гантель над головой. В этом положении у Вас три точки опоры — ноги на полу, таз на крае лавки, верхняя часть спины опирается на спинку
3. На вдохе, медленно, опускайте гантель за голову полукруговым движением до тех пор, пока предплечья не прикоснутся к бицепсам. Угол сгиба локтя в этом положении не более 90 градусов. При этом важно, чтобы работали только предплечья, верхние части рук должны оставаться неподвижными
4. На выдохе гантель поднимаем в исходное положение, работая трицепсом. Движение вверх происходит быстрее, чем вниз
5. Повторите упражнение запланированное количество раз
Помните о том, что работать должны только предплечья. Делайте всегда разминочные подходы с малыми весами — локти должны быть «прогреты» перед подходами с рабочим весом
