Тренажерный зал Bunker GYM — Ноги — Подъемы на носки стоя в тренажере

calves-standing

Является базовым упражнением, направленным на развитие икроножных мышц

Техника выполнения упражнения

1. Встаньте в тренажер для подъемов на носки и плечами упритесь в специальные валики

2. Носки и подушечки стоп расположить на специальной подставке, пятки опущены вниз до ощущения, при котором ахиллесовы сухожилья и икроножные мышцы максимально растянуты.  Корпус находится в вертикальной плоскости. Это исходное положение для упражнения

3. Теперь напрягите икры и поднимитесь вверх на носках до максимальной амплитуды, задержитесь на некоторое мгновение

4. Опуститесь вниз в исходное положение

Повторите упражнение необходимое количество раз

Не забывайте перед началом упражнения отрегулировать высоту валиков в тренажере под свой рост

Подъем на носках вверх делайте быстро, опускание в исходное положение — медленно. Движения должны быть плавными. Не «пружиньте» в нижней точке, избегая тем самым возможных травм

Related Posts

Leave a Comment

bunker-gym-backincline-dumbbell-press